[...] dookoła nie zahaczyć dlatego sobie dreptałam (nigdy wczesniej tak nie robiłam) poza tym nie za bardzo znałam zasady postępowania z stojakami %-) A ręcznik owinęłam bo ten kark boli , próbowałam kłaść niżej ale zjeżdżała mi ciągle po plecach (chyba muszę jakoś mocniej ją trzymać wtedy). Dziękuję za dokładne poprawki , nast. trening A w piątek [...]
[...] wieczorem mnie łapało ktos mi powiedział że to skoki cukru czy coś takiego najlepiej wtedy wypić carbo . Osobiście u mnie to wyglądało że leżałem juz zasypiam i nagle mnie dziwne uczucie dopadało pobudzenie mrówki tak jak by i do tego lęk bo nigdy tak nie miałem :p ja szybko do WC twarz przemyć zimną wodą i kark schłodzić po chwili przechodziło
Hmmm możliwe. U mnie na siłowni sporadycznie widzę jak ktoś wykonuję ściąganie wyciągu zza kark. Większość osób wykonuje ściąganie do klatki, bo "lepiej wchodzi" %-)
Hmmm możliwe. U mnie na siłowni sporadycznie widzę jak ktoś wykonuję ściąganie wyciągu zza kark. Większość osób wykonuje ściąganie do klatki, bo "lepiej wchodzi" %-) No bo tehcnicznie też jest troche trudniejsze , ja wykonuje do klatki i robie trójątek najlepiej tak czuje to ćwiczenie i najwygodniej mi sie w ten sposób robi.
[...] zero kółeczek;)). Jedna wypita z rana, druga dolana do śmietanki z kakaem naturalnym, bo bez brakowało "słodkości" czy czegośkolwiek innego. Poza tym raczej standard, jajka, karkówka... A no i obiad u Turka, tym razem były polędwiczki drobiowe. Pyszne, mogło by być trochę więcej mięsa i surówki, ale i tak bardzo fajne, ostre. [...]
Ja wiem czy tak po damsku ? Lubię podciąganie i od razu po tym ściąganie linki górnej za kark. Czuję wtedy że lekko plecy ruszyłem. Ostatnio brak czasu wogóle. Jutro trening wejdzie. Dieta niestety nie trzymana ale źle nie jest - prawie czysto, kalorii niestety na pewno mniej. Jutro już postaram się liczyć do 3k ale czasu jest malutko...i tak [...]
[...] Dzień 7 71 Padnięta po nocy, wyruszyłam na rodzinną wycieczkę. Teraz jestem jeszcze bardziej padnięta i mam zjarane plecy i kark. Do tego wykrakałam sobie z tymi skurczami - rano , po powrocie chciałam się troszkę porozciągać i złapał mnie okropny skurcz łydki. Cały dzień czuję ten mięsień, jak [...]
izometria gleboka, planki w roznych ustawieniach, praca przepona, super many, pare cwiczen z pilatesu, generalnie jest to 20-30 minut ciaglych cwiczen na maksymalnym napieciu i miarowym oddychaniu, potem porobie troche kark i sie rozciagam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dodam od siebie prywatnie cosik - mam geny po ojcu. Mój ojciec to typowy kark, 10 metrów w barkach, 3 metry w bicepsie. Widać to po szerokich barkach i plecach (zdjęcia tego zupełnie nie oddają), karnacji i nawet w zachowaniu (czasami zastanawiam się co mam po matce :D)na dodatek jestem szerszy od kumpli którzy trenują już ponad rok. [...]
http://youtu.be/EjIfrhSQ8Pk?t=7m45s Gość co ją na barana miał pewnie potem kark mokry%-) Dajcie od 7:45 jakoś Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2014-08-26 18:43:30
[...] (60,80kg) 4 serie właściwe 100, 110, 115, 120kg - 8-7 powtórzeń 2. Wyciąg szeroko do klatki 4 serie 8-10 powt 3. Wyciąg do brzucha(wioślarz) 5 serii 8-10 powt 4. Wyciąg za kark 4 serie 8-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 serie 8-10powt 2. Młotki 4 serie 8-10powt 3. Uginanie z gryfem prostym na modlitewniku 4 serie 8-10 [...]
2 wyciągi górne nie mają sensu, zastąp ściąganie za kark podciąganiem podchwytem i daj na początek + wypadałoby coś dać w rodzaju szrugsów. Rozciąganie po treningu.
Dzisiaj Dobrze skarałem PLECY... Martwy 1x15 1x10 1x8 1x6+ drop Pociaganie, szeroki chwyt. Naprzemian do klatki i za kark 1x12 1x10 1x 7 (na 3 opuszczenia) + 3 całe Ściaganie rączki wyciagu z gory, w opadzie przodem 1x12 1x10 1x piątki wiosłowanie sztangą w opadzie 1x10 (nachwyt) 1x8 (podchwyt) 1x6 (nachwyt) + drop 1x5 (podchwyt) +5 [...]
Porównanie wymiarów ciała z lipca i października: kark 36 - 37 barki 105,5 - 109 biceps 32 - 33 pas (na pępku) 74 - 80 udo 52,5 - 55,5 łydka 35 - 38 wzrost 175 waga 63kg - 67 kg Co myślicie?